मधुमेह: इन युक्तियों के साथ स्वास्थ्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें मधुमेह प्रबंधन:
एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकती है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप मधुमेह को प्रभावी रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। मधुमेह को साझा करता है: इन टिप्स के साथ स्वास्थ्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें मधुमेह: एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है
मधुमेह एक जीवन शैली की समस्या है और इसका प्रबंधन आपके संपूर्ण पोषण (न केवल चीनी) और जीवन शैली पर एक नज़र रखना है। कई कारक टाइप -2 मधुमेह के उच्च जोखिम को जन्म दे सकते हैं। आपको आगे की जटिलताओं से बचने के लिए एक सतर्क जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है क्योंकि यह अन्य अंगों को प्रभावित कर सकती है और कुछ लोगों के नाम के लिए आपकी दृष्टि, धमनियों, गुर्दे, त्वचा और बालों को प्रभावित कर सकती है। न्यूट्रीशनिस्ट और लाइफस्टाइल कोच ट्विंकल कंसल ने बताया कि हर डायबिटिक को कोशिश करनी चाहिए।
मधुमेह: सिद्धांत जो मधुमेह से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद कर सकते हैं
संबंधित अस्त-व्यस्त
मधुमेह आहार: ये चाय स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं
मधुमेह आहार: कुछ चाय रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायक होती हैं। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं और आप चाय पीना पसंद करते हैं, तो आपको कुछ स्वस्थ विकल्पों को आजमाना चाहिए, जिससे मधुमेह का प्रबंधन करना आसान हो सके।
सम्बंधित
क्या डायबिटीज के मरीजों के लिए आम खाना सुरक्षित है? रुजुता दिवेकर ने क्या कहा है
मधुमेह के लिए फल: फलों के राजा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और रक्त शर्करा के स्तर पर कुल कम प्रभाव पड़ता है। लेकिन, क्या यह मधुमेह रोगियों के लिए आम खाने के लिए सुरक्षित है? जवाब जानने के लिए यहां पढ़ें।
1) निकालें और बदलें
सबसे पहले, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को पहचानें और फिर उन्हें हटा दें। इसके अलावा, उन कारकों की तलाश करें जो आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं, जिनमें एलर्जीनिक भोजन, तनाव, कम नींद और अस्वास्थ्यकर भोजन शामिल हैं। एक सबसे महत्वपूर्ण तत्व परिष्कृत भोजन को निकालना और इसे अपरिष्कृत के साथ बदलना है।
a) अपरिष्कृत (साबुत अनाज का आटा) के साथ परिष्कृत आटा - फाइबर को परिष्कृत भोजन से हटा दिया जाता है ताकि इसे नरम और स्वादिष्ट बनाया जा सके। उदाहरण के लिए, जब पूरे गेहूं को परिष्कृत आटे (मैदा) में बदल दिया जाता है, तो यह 25% प्रोटीन, 90% फाइबर और लगभग 50% पोषक तत्व खो देता है। साबुत अनाज के लिए जाएं जो विभिन्न तरीकों से आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। ज्वार (शर्बत), एक प्रकार का अनाज (कुट्टू), अमरंथ (राजगीरा), बाजरा (मोती), रागी (अंगुलियों) जैसे विकल्प बहुत सारे हैं।
b) प्राकृतिक फलों, सूखे फलों के साथ परिष्कृत चीनी- चीनी को कृत्रिम मिठास के साथ नहीं बदलना चाहिए जो केवल रसायन हैं। चीनी की कुल खपत को कम करना बेहतर है। डायबिटीज में भी फल खाना हानिकारक नहीं है क्योंकि फल फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो आपकी स्थिति को ठीक करने में आपकी मदद करेंगे। इन दिनों बाजार और किराने का सामान उन उत्पादों से भरा हुआ है जो मधुमेह के अनुकूल होने का दावा करते हैं लेकिन कई बार लेबल पर उल्लिखित सामग्री को अनदेखा कर देते हैं। आपको पोषण संबंधी लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए, कुछ भी जो OSE जैसे कि सुक्रोज, माल्टोज़ के साथ समाप्त होता है, रसायन और कुछ नहीं, और कुल नहीं-नहीं हैं।
c) अपरिष्कृत सेंधा नमक (सेंधा नमक) या हिमालयन गुलाबी नमक के साथ परिष्कृत नमक।
घ) रिफाइंड तेल (हाइड्रोजनीकृत तेल) गाय के घी, कोल्ड-प्रेस्ड तेल या सरसों के तेल के साथ।
मधुमेह: मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ आहार चुनें
2) मरम्मत और रीसेट करें
अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और पर्याप्त पानी शामिल करें। पोषण और जीवन शैली परिवर्तन के साथ अपनी नींद, तनाव और पाचन को रीसेट करें। स्थिति के आधार पर स्वास्थ्य को सुधारने और रीसेट करने में 12 सप्ताह से एक वर्ष या उससे अधिक समय लग सकता है।
ट्विंकल कंसल द्वारा, एकीकृत पोषण और जीवन शैली कोच
डिस्क्लेमर: इस लेख के भीतर व्यक्त की गई राय लेखक की निजी राय है। NDTV इस लेख की किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, उपयुक्तता, या वैधता के लिए ज़िम्मेदार नहीं है। सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में दिखाई देने वाली जानकारी, तथ्य या राय NDTV के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करती है और NDTV उसी के लिए कोई जिम्मेदारी या दायित्व नहीं मानती है।
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें