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तेज दौड़ने के १० कमाल के तरीके [HOW TO RUN FAST BY 5 TIPS AND TRICK]
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तोह चलिए सुरु करे हे आज इस वाली आर्टिकल को आज में आपको तेज दौड़ने की कुछ टिप्स दूँगा जो आप को तेज दौड़ने की टिप्स मिलेंगे |
● तेज दौड़ने के लिए फॉलो करें इन 10 तरीकों को:-
आप नीचे दिए गए उपायों को अपनाकर अपने दौड़ने की गति को बढ़ा सकते हैं।
1. प्रेक्टिस, प्रेक्टिस और प्रेक्टिस-
तेज दौड़ने के लिए हमेशा एक बात याद रखें कि आपको दौड़ने की प्रैक्टिस करने की जरूरत है, आपको इसमें समय देने की जरूरत है, जितना आप दौड़ने की प्रैक्टिस करेंगे उतनी ही दौड़ने में तेजी ला पाएंगे, इसलिए कोशिश करें हर रोज दौड़ की प्रैक्टिस करने की, सुबह शाम दोनो टाइम या हो सके तो दोपहर के समय में भी दौड़ने जाए। क्योंकि यदि आप किसी कंपटीशन एग्जाम के लिए दौड़ रहे हैं तो आपको किसी भी समय दौड़ के लिए बुलाया जा सकता है।2. दौड़ते समय आगे की ओर झुक कर दौड़ें-
तेज दौड़ने के लिए हमेशा दौड़ते समय थोड़ा आगे झुक कर दौड़ें इससे आपको अपनी
स्पीड बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी, जो दौड़ते समय आगे झुक जाते हैं वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि इससे शरीर का वजन सामने की तरफ बढ़ता है और आपके पैर आगे की ओर आते हैं, शरीर को ऐसा लगता है जैसे आप गिरने वाले हैं इसलिए शरीर आप को बचाने के लिए आपके पैरों को आगे बढ़ाता है और आप तेजी से दौड़ पाते हैं।
3. दौड़ते समय अपने साथयो से दूर रहे
आप किसी प्रतियोगिता में दौड़ रहे हों तो साथ में दौड़ने वाले से आप को धक्का लग सकता हे और आप गिर सकते हे और आपको चोट लग साकते हे और आप ढूढ नहीं पायंगे फिर आपका हारना पक्का ह| इसलिए आप सतियु से दूर रहे|
4. नाक और मुँह दौनों से सांस लें-
आप दौड़ने प्रैक्टिस कर रहे हो तब नाक से सांस ज्यादा लेने की कोशिश करते हे जो आपको नहीं करना हे | जब आप दौड़ते ह तोह आपको नाक के साथ साथ अपने मुँह से भी साँस लानी हे
क्योकि जब आप मुँह के साथ साथ नाक से भी साँस लेते हे तोह आपके फेफड़ो को जितनी जरुरत हॉट हे उतनी हवा (air) िल जाती हे जो आपको सही से दौड़ने में मदद करती हे और आप जल्दी नहीं थकते | यह आपके स्वस्थ में भी लाभ दायक हे दोस्तों दौड़ना चाहते हे तेज तोह यह टिप्स जरूर अपनाय |
5 . हल्का नाश्ता करें-
नाश्ता कम और हल्का करें कोशिश करें तेल वाली चीजें और ऐसी चीज है जो कि गरिष्ठ
हैं या देर से पचती हैं बिल्कुल भी ना खाएं। दौड़ के 1 दिन ऐसी
चीजों का सेवन करें जो प्रोटीन और एनर्जी से भरी हुई हो जिनसे आपको सभी
प्रकार के विटामिंस और मिनरल्स मिल सके।तोह यह टिप भी अपने आप जायदा पानी भी न पिए | क्योकि यह आपका नुक़सान केर देगा |
6 . 800 मीटर छोटी दौड़ टिप्स-
800मीटर या छोटी दौड़ के लिए शुरू से ही अपनी गति तेज बनाए और पूरा स्टेमिना
लगा दें क्योंकि आपको इस तरह की दौड़ ज्यादा से ज्यादा 2.30 से 3 मिनट के
अंदर पूरी करनी होती है इसीलिए पूरी ताकत झोंक दें। तभी आप रेस जीत पायंगे और आपका सिलेक्शन हो पाएगा
7 . 1600 मीटर लंबी दौड़ टिप्स-
16 मीटर लंबी दौड़ इसके लिए आपको अपना स्टेमिना बचा कर रखना होता है लगभग आधी
दूर धीरे-धीरे स्टैमिना को बचाते हुए दौड़ें और आधी दौड़ हो जाने के बाद
अपनी पूरी ताकत लगाने की कोशिश करें वो भी धीरे-धीरे और आखरी के बचे हुए
200 मीटर्स में अपनी पूरी ताकत लगा दें।तभी आप रेस जीत पायंगे और आपका सिलेक्शन हो पाएगा
8 . निकर या हाफ पैंट का प्रयोग करें-
दौड़ने
के लिए शर्म झिझक को दूर रख कर ट्रेक में निकर या हाफ पैंट पहनकर दौड़े।
कुछ लोग तो इससे भी छोटे कपड़े पहन कर दौड़ते हैं क्योंकि ज्यादा ढीले और
लंबे कपड़े आप की स्पीड को कम कर सकते हैं ये आपके और हवा के बीच में एक
प्रकार का अवरोध उत्पन्न करते हैं जो हवा को आपके शरीर में ज्यादा से
ज्यादा टकराने देते हैं जिससे आप की गति धीमी होती है। ऐसा पेंट सेलेक्ट
करें जो घुटनों के नीचे बिल्कुल भी ना आने पाए और ऊपर बनयान या हाफ टीशर्ट
पहने।
9. अपने आप पर पूरा विश्वास रखें-
अपने
आप में विश्वास रखें कि आप ये दौड़ दौड़ जाएंगे, अपनी ताकत अपने स्टेमिना
पर पूरा भरोसा रखें, खाना-पीना ठीक से खाएं, तनाव से दूर रहने के लिए योगा
और ध्यान करें, ये आपके मन को शांत करेगा। और दोस्तों याद रखिए शांत मन
आपकी एनर्जी को बढ़ाने का काम करता है जो कि आपको दौड़ने में बहुत काम आ
सकती है।
● तेज दौड़ने के लिए बोनस टिप्स-
दोस्तों यदि आप अभी तक इस आर्टिकल को पढ़ रहे हैं तो अब मैं आपको देने वाला हूं तेज दौड़ने के लिए कुछ बोनस टिप्स जो आपके शरीर से कम और मन से ज्यादा जुड़ी हुई हैं।
१. अपने आप को मोटिवेट रखें क्योंकि सारा खेल मोटिवेशन का ही होता है उसैन बोल्ट या अन्य तेज दौड़ने वाले धावकों की वीडियोस देखें।
२.
जितने समय में आपको दौड़ पूरी करने हैं उस समय को टाइमर लगा कर एक स्थान
पर शांत बैठ कर पूरा देखें। और महसूस करें कि आप दौड़ रहे हैं हर सेकेंड के
साथ आपके कदम तेजी से भाग रहे हैं यह कि आपके अवचेतन मन को यह बताएगी कि
आप तेज दौड़ने के लिए पूरी तरह सक्षम है।
३. पूरी दौड़ के दौरान अपने आप को विजेता माने।
४. दौड़ते समय अपने मन में किसी तेज दौड़ने वाले जानवर या किसी तेज दौड़ने वाले धावक के बारे में सोचें।
५.
अगर आप दौड़ किसी जॉब या एग्जाम के लिए दौड़ रहे हैं तो याद रखें इस दौड़
पर आपका पूरा कैरियर भविष्य डिपेंड करता है इसे मजाक में ना लें।
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