नमस् कर दोस्तों क्या हाल ह आप लोगो के आज में आप को पेट की चर्बी काम करने के उपाय बतऊँगा तोह चलिए सुरु करते हे
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1 महीने में पेट की चर्बी कम करने के 10 उपाय
नंबर १
मोटापा काम करने के लिए आपको साधारण भोजन लेना हे ताकि आप के बॉडी पर फैट जमा ना हो सके
और आपका वेट (बजन ) जल्दी काम हूँ सके |
नंबर २
दुशरा तरीका यह ह की आपको रोज इतना दौड़ना हे जब तक आप को पसीना ना आ जाए और आप थक ना जाये आपको रोग ब्यायम करना हे जितना हो सके और जायदा तर पैदल चले |
नंबर ३
पेट काम करने के लिए काम कैलोरी और फैट बाला खाना खाय और काना जितना हो सके काम खाय | जैसे की घी , दूध ,शुगर , माखन , पनीर , आदि से जितना जायदा हो सके | एक बात जोह में हर बार कहता हु दौड़े रनिंग करे ताकि आपका पेट जल्दी घट जाए |
नंबर ४
आहार ले जैसे की संतुिलत आहार जीवन की कुं जी है। आप अपनेआहार मकम कैलोरी वाला भोजन जैसे, फल, सयाँ, साबुत
अनाज आिद शािमल करके अपनेिनचलेपेट की चब कम कर सकतेह। वाटर रटशन कम करनेके िलए
आपको सोिडयम (नमक) उिचत अनुपात मलेना होगा। साथ ही अिधक शकरा और उ वसा वालेखा पदाथ के सेवन से
भी बचना चािहए। अिधक शकरा का उपयोग पेट की चब के बढ़नेका बत बड़ा कारण है। उ शकरा की माा शरीर
मइुिलन का र बढ़ा देती हैऔर फैट कोिशकाओंमऊजाको एकित करती है। िवटािमन डी सेसमृ खा पदाथ
जैसेअंडेऔर सैमैन (एक कार की मछली) सेवसा के चयापचय ममदद िमलती है। खीरेऔर सौफ़ं के बीज पेट मसूजन
कम करतेहऔर पाचन मभी सहायता करतेह। दही और जैतून का तेल कोिटसोल के र को कम करता है। यह एक
हामन हैजो वसा को एकित करता है। अपनेरात के खानेमकाली िमचको शािमल करइससेफैट को जलानेममदद
िमलती है।
नंबर ५ -पेट कम करनेके िलए ना छोड़खाना - Skipping Meals Increases Belly Fat in Hindi
थोड़ी थोड़ी देर मकुछ न कुछ खातेरहनेसेमेटाबोिल बढ़ता हैसाथ ही इससेआप एक साथ अिधक भोजन खानेसेबचगे िजससेफैट बढ़ता है। जी जी न खाएं, भोजन को अी तरह चबाकर ही खाएं। ऐसा करनेसेज़रत सेादा खाने की आदत कम होगी।
नंबर ६ पेट कम करनेका तरीका ग्रीन टी - Green Tea Reduces Belly Fat in Hindi
पेट की चब कम करनेके िलए ीन टी सबसेअा उपाय है। इसमकैटेिचन नामक त पाया जाता हैजो शरीर के मेटाबोिल को बढ़ाता है। कई अयनोंके अनुसार, जो लोग रोज़ 2 कप ीन टी पीतेहवो 16 गुना अिधक तेज़ी सेपेट का मोटापा कम कर लेतेहउन लोगोंकी तुलना मजो इसेनहींपीतेह। सुबह खाली पेट और रात को सोनेसेपहलेपीनेसेयह पेट का फैट तेज़ी सेघटाती है।
नंबर ७ पेट की चब कम करनेका नुा: िपएं रोज़ 2 लीटर पानी - Drinking Water Reduces Belly Fat in Hindi
एक अयन के अनुसार, रोज़ 2 लीटर पानी पीनेसेवज़न घटानेममदद िमलती है। ऐसा करनेसे 12 महीनेम 2 िकलो तक वज़न कम होता है। अपनेशरीर का मेटाबोिल बढ़ानेऔर िवषा पदाथ को बाहर िनकालनेके िलए अिधक से अिधक पानी िपय। पानी पीनेसेआपका पेट लेसमय के िलए भर जाता है। अपनी भूख बढ़ानेके िलए भोजन करनेके आधेघंटेपहलेपानी िपय। इससेआपको ाद ममीठेपेय पदाथ को पीनेकी इा कम होगी।
नंबर ८ पेट कम करनेका घरेलूउपाय हैतनाव सेदूरी - Reduce Stress to Get Rid of Belly Fat in Hindi
तनाव सेकॉरिटसोल (ेरॉयड हामन) मवृ होती है। इस हामन की माा अिधक होनेसेपेट मफैट एकित होनेलगता है। अगर आपके खानपान की आदतभी सही नहींहतो यह और भी बुरा परणाम देसकता है। कॉरिटसोल की माा संतुिलत रखनेके िलए कम ाइसेिमक इंडे (यह िकसी काबहायडेट यु खा पदाथऔर उसका हमारेर की शकरा पर होनेवालेअसर का मापक है ) वाला भोजन जैसेमसूर की दाल, छोला, फिलयांआिद खाना चािहए।
पेट का फैट कम करनेके िलए जरी हैनीदं - Lack of Sleep and Belly fat in Hindi
पेट का फैट कम करनेके िलए 8 घंटेकी नीदं लेना बत ज़री है। पया नीदं न लेनेसेभूख हामन (ghrelin) उ होता हैजो शकरा और फैट बढ़ानेवालेभोजन का संरण करता है। नीदं पूरी न होनेसेकॉरिटसोल का र बढ़ जाता हैजो पेट की चब बढ़नेका कारण है। एक अी नीदं तनाव के साथ साथ शरीर की थकान भी दूर करती है।
पेट की चब सेछुटकारा पानेके िलए छोड़शराब - Stop Drinking Alcohol to lose Belly Fat in Hindi
शराब की लत आपके पेट की चब का बत बड़ा कारण है। शराब मखाली कैलोरीज़ और वसा होतेहजो कमर के आसपास एकित हो जातेहिजससेवो िहा मोटा और भारी हो जाता है। इसिलए अगर आप पेट का मोटापा कम करना चाहतेहतो शराब की आदत छोड़ द।
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